Pietupieni ir pamata un viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdz padarīt kājas slaidas un skaistas. Tajā pašā laikā ir vērts noskaidrot, vai ir iespējams tupēt ar varikozām kāju vēnām, jo papildu slodze uz kuģiem var būt bīstama, kas pasliktinās situāciju. Lai nekaitētu veselībai, ir pareizi jāvingro.
Vai ir iespējams veikt pietupienus ar varikozām vēnām?
Vingrošanas aizliegums vairumā gadījumu ir saistīts ar nepareizu pieeju fiziskajām aktivitātēm.
Daudzi cilvēki, vēloties iegūt ātru rezultātu, sāk smagi trenēties, veicot lielu skaitu atkārtojumu un pat ar papildu svaru. Rezultātā cilvēks ne tikai traumē muskuļus, bet arī pārslogo asinsvadu sistēmu, un tas noved pie varikozu vēnu saasināšanās.
Noskaidrojot, vai ir iespējams tupēt ar varikozām vēnām, apsveriet nekontrolētas apmācības negatīvās sekas. Pirmkārt, palielinās asinsvadu tīkls, palielinās arī trombozes risks.
Turklāt ir dedzinoša sajūta, kā arī sāpes un smaguma sajūta kājās. Vēl viena nepatīkama sekas ir kāju pietūkums.
Apmācības programmai jābūt mērenai un labi izstrādātai. Ir svarīgi izslēgt statisko slodzi, kā arī spēka kompleksus, dodot priekšroku vieglai vingrošanai. Turklāt sports ir atļauts slimības attīstības sākumposmā, un, ja pastāv trombozes risks, nodarbības ir stingri aizliegtas. Vienkārši vingrinājumi, tostarp pareizi pietupieni bez papildu svara, noder, jo tiek nostiprinātas asinsvadu sieniņas un uzlabojas asinsrite.
Ir svarīgi saprast, kad vēnu paplašināšanās laikā ir aizliegts šūpot apakšējās ekstremitātes. Apmācības laikā jums jāuzrauga jūsu stāvoklis.
Apsveriet ķermeņa signālus, pēc kuriem nodarbības jāpārtrauc:
- iespējamas sāpes un dedzinoša sajūta kājās;
- vēl viens nepatīkams signāls - vēnu pietūkums, kas sāka izspiesties, kā arī ādas krāsas maiņa uz ekstremitātēm;
- sports ir aizliegts, ja kājas dūko vai parādās krampji;
- brīdinājuma signāls ir asinsspiediena paaugstināšanās.
Ja novirzes ir nelielas, varat mēģināt tupēt, valkājot kompresijas apakšveļu, kas atbalstīs vēnas.
Pareizi pietupieni apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām
Ja iemācīsities pareizi izpildīt vingrojumu, iespējams, varēsiet uzlabot vēnu stāvokli un tikt galā ar daudziem nepatīkamajiem varikozu vēnu simptomiem.
Vispirms apskatīsim, kādi ir vingrinājumi, jo tupēt var dažādos veidos.
- Mazs. Šajā gadījumā iegurnis nenokrīt zemu, kas ļauj koncentrēt slodzi uz augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem.
- Dziļi. Veicot šo pietupiena variantu, sēžamvieta nokrīt zemu, kas noved pie tā, ka slodzi saņem maksimālais kāju muskuļu skaits.
- Pauerliftings. Šajā versijā galvenā slodze tiek koncentrēta uz kāju augšējiem muskuļiem, un iegurnis tiek nolaists, līdz augšstilbi kļūst paralēli grīdai. Lai zaudētu svaru, daudzi izvēlas šo iespēju.
Ar varikozām vēnām mazie pietupieni tiek uzskatīti par vispieņemamākajiem, taču ir vērts atzīmēt, ka pēc noteikta laika slodzi var palielināt, nokrītot zemāk, tādējādi iesaistot darbā vairāk muskuļu. Turklāt ir vērts pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu.
Sākumā jūs varat veikt 5 reizes, un pēc tam katrā treniņā jums ir atļauts veikt 2-3 atkārtojumus vairāk. Kustībām jābūt gludām, jo skarbums var izraisīt locītavu sāpes un citas nepatīkamas sekas.
Ar varikozām vēnām pietupieni jāveic šādi:
- novietojiet kājas plecu platumā un turiet rokas uz leju;
- nedaudz salieciet muguru muguras lejasdaļā, bet pleciem jābūt iztaisnotiem;
- sāciet lēnām nolaisties uz leju, saliekot ceļus;
- iegurnis ir jāatvelk tā, lai ceļgali nepārsniegtu zeķes;
- nolaidiet sevi pēc iespējas vairāk, līdz gurni sasniedz paralēli grīdai;
- paceliet rokas sev priekšā vai turiet pie jostasvietas;
- sasniedzot beigu punktu, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī;
- nepaceliet papēžus no grīdas, jo tas palielina slodzi uz kājām;
- vēl viens svarīgs punkts - ceļgaliem nevajadzētu novirzīties uz sāniem un nesanākt kopā, pretējā gadījumā slodze uz tiem tiks pārnesta lielākā mērā.
Vingrojot ar varikozām vēnām, ieteicams pārmaiņus veikt vingrojumus vertikālā un horizontālā stāvoklī. Ārsti iesaka atpūsties pēc katra vingrinājuma, kura veikšanai jums vajadzētu gulēt uz muguras, pacelt rokas un kājas un tās sakratīt.
Ieteicams nogulties horizontālā stāvoklī 10-15 minūtes. Tas atvieglos stresu un uzlabos asinsriti. Pat pēc treniņa varat ieiet vēsā dušā, novirzot strūklu uz kājām. Treniņus ieteicams papildināt ar ikdienas pastaigām svaigā gaisā.
Turklāt nobrauktajam attālumam nav nozīmes, jo galvenais ir tas, ka ķermenis ir piesātināts ar skābekli, un tas ir nepieciešams, lai normalizētu asins plūsmu un samazinātu asins recekļu veidošanās risku. Izvēlieties vietas, kur doties prom no ceļiem un rūpnīcām.
Noderīgi vingrinājumi varikozām vēnām
Ja vēnas ir paplašinātas, tas nenozīmē, ka jābaidās no sporta, jo ir virzieni, kas ir ne tikai droši, bet arī noderīgi. Ar to palīdzību iespējams uzlabot venozo un limfas atteci, palielināt fizisko izturību, normalizēt arteriālo pieplūdumu, kā arī uzlabot vēnu tonusu un perifēro cirkulāciju. Rezultātā slimības dzīšanas process tiks ievērojami paātrināts. Pirms sporta virziena izvēles noteikti konsultējieties ar ārstu.
Fitness. Veiksmīgākais risinājums ir fitness baseinā, jo ūdens ievērojami samazina slodzi. Turklāt ūdens spiediens samazina asins stagnācijas risku vēnās. Nav aizliegts arī trenēties sporta zālē vai mājās. No spēka vingrinājumiem jāizvēlas tie, kas tiek veikti sēdus un guļus stāvoklī. Visefektīvākais un drošākais: stiepšanās, šūpošanās un locīšana. Kā kardio slodzei ir vērts dot priekšroku velotrenažierim. Apmācības ilgums ir ne vairāk kā 30 minūtes.
Saskaņā ar aizliegumu ir nodarbības stepēs, aerobika, cīņas māksla, aktīvas dejas ar daudziem lēcieniem.
Veicot spēka treniņus, ir svarīgi izvairīties no vingrinājumiem, kas ļoti noslogo kāju muskuļus. Kas attiecas uz papildu svara izmantošanu, asinsvadu slimību gadījumā ir stingri aizliegts pacelt svaru par 5 kg.
Joga un Pilates. Jums var patikt šie virzieni, kas ļauj padarīt ķermeni skaistu un elastīgu. Labākais risinājums ir stāvēšana un līdzsvarošanas pozas.
Ieteicams pievērst uzmanību arī āsanām, kas attīsta iegurņa reģionu un atver popliteālās saites. Apgrieztās asanas noderēs varikozām vēnām.
Pilates ir drošākais virziens, jo nodarbību laikā vienkārši nav iespējams gūt traumas. Šāda veida vingrošana palīdz sasprindzināt ķermeni, stiprināt muskuļus, saites un locītavas. Pilates attīsta mazā iegurņa muskuļus, un tā ir lieliska varikozu vēnu profilakse.
Mēs ceram, ka tagad jums nav šaubu par to, vai ir iespējams veikt pietupienus ar varikozām vēnām. Izmantojiet šos ieteikumus un dodiet priekšroku maigiem treniņiem, un tad problēmām nevajadzētu rasties.